🟣헬스 다이어트4 탄탄한 복근을 만들기 위한 코어 운동 4가지 텐바디 큐레이션 탄탄한 복근을 얻기 위해서는 핵심 근육을 키워야 할 필요가 있는데요. 심미적으로나 기능적으로나 두 방면에서 최고의 결과를 얻기 위해서는 복부에 자리하고 있는 근육을 모두 타겟으로 삼아야 합니다. 탄탄한 복근을 만들기 위한 코어 운동 4가지 1. 크런치 변형 자세 복직근 및 내외부 복사근을 단련시키는 자세인데요. 무릎을 꿇은 뒤 한 쪽 팔은 어깨 밑에 안정적으로 두고 땅을 짚습니다. 다른 한 쪽 팔은 어깨 높이에 맞춰 앞으로 들어 올립니다. 이 때 팔의 반대 방향에 위치에 있는 다리를 엉덩이 높이로 같이 올립니다. 그리고 숨을 내뱉으면서, 복근에 힘을 주고, 팔꿈치와 무릎을 붙인 후 다시 들어 올립니다. 10회 반복 후, 반대 방향으로 시행합니다. 2. 누워서 팔과 다리를 뻗는 자세 복횡근.. 2022. 3. 27. 뱃살을 확실하게 없애줄 코어 운동 6가지 텐바디 큐레이션 이번만큼은 뱃살을 확실하게 없애고 싶다면, 아래 6가지 운동이 도움이 되는데요. 운동 후, 아프다는 느낌이 들 수 있을 정도로 고강도 코어 운동이지만 엄청난 효과를 자랑합니다. 뱃살을 확실하게 없애줄 코어 운동 6가지 1. 스파이더 플랭크 운동 팔뚝 플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이후 왼쪽으로도 동일하게 반복합니다. 가능한 최대한 빠르게 양방향을 교차하면서 진행합니다. 2. X자 운동 똑바로 눕고, 두 다리를 벌리려 엉덩이와 같은 라인에 있게끔 합니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 오립니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 발에 가져다 댑니다. 이.. 2022. 3. 27. 허리병 예방 홈트! 허리 근력 강화 코어 운동 6가지 텐바디 큐레이션 허리가 아프기 시작하면, 생활에 많은 불편함이 생기기 마련인데요. 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 통해서 허리 근력을 강화하여 사전에 허리와 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 아래 6가지 운동은 신체의 코어를 튼튼하게 단련시킬 수 있으며, 허리뿐만 아니라 허리 주변 및 몸 전체의 근육을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 1. 브릿지 자세 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 3) 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 자세를 30초 이상 유지합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 자세 방법 - 1) 플랭크 기본 자세에서 시작합니.. 2022. 3. 27. 여름 대비 뱃살 제거하는 하루 5분 코어 운동 텐바디 큐레이션 옷차림이 가벼워지면서 뱃살 고민이 늘어가는 시기인데요. 뱃살은 다른 부위에 비해 잘 빠지지 않기 때문에 시간을 투자하여 꾸준하게 운동할 필요가 있습니다. 특히 코어 운동은 보기 싫은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동법인데요. 뱃살을 포함한 몸의 군살 제거에 도움이 되며, 자세 교정이나 부상 위험 감소, 허리 통증 해소, 운동 능력 향상 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 5분 뱃살 제거 코어 운동을 확인하세요. 1. 돌핀 플랭크 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보.. 2022. 3. 27. 이전 1 다음
